Tips om stress te verminderen
Stress verminderen valt niet mee. Sterker nog: je druk maken over stress, levert al stress op. Om die reden zijn er talloze mensen die in een negatieve stress-spiraal zitten. Zij ervaren stress, worden ongerust over hun gezondheid en bouwen zodoende nog meer stress op. Denk maar aan de volgende opdracht:
Je mag vandaag niet denken aan een roze olifant. Je zal zien dat je hele gedachtewereld wordt beheerst door de roze olifant.
Op een gegeven moment is het vrijwel onmogelijk om tot jezelf te komen en te genieten van het moment. Stress brengt bovendien verregaande – directe én indirecte – gezondheidsrisico’s met zich mee, waaronder hartklachten, zwaarlijvigheid, overspannenheid en burn-out. Hier onder vind je tips om je stress-gevoelens te verminderen.
Stress verminderen door je emoties te uiten
Niks werkt stress meer in de hand als het opkroppen van emoties. Spreek daarom je gevoelens, gedachten en emoties uit om stress te verminderen. Laat gerust merken wanneer je boos, verdrietig, geïrriteerd of bang bent. Praten over je gevoelens lucht op en vermindert stress enorm.
Praten over je emoties kan met iemand uit je directe omgeving, maar bijvoorbeeld ook met een hulpverlener.
Tijdelijk een stapje terug nemen
Stress en stress-gevoeligheid bouw je na verloop van tijd op. In eerste instantie kun je het allemaal wel “handlen”… Op een gegeven moment slaat echter de mentale knop om en zijn dingen al snel te veel. Dat omslagmoment is een teken dat je stress moet gaan minderen of misschien zelf een time-out nemen. In de blog over stress en spanning lees je hier meer over.
Neem vakantie, haal slaap in en verminder je werkdruk of de spanning gevende situatie.
Ademhalings- en ontspanningsoefeningen
Ademhalingsoefeningen en ontspanningsoefeningen brengen niet alleen je geest tot rust, maar hebben ook invloed op je lichaamsfuncties (hartslag, hersenactiviteit, spierspanning e.a.). Als je hartslag tot rust komt, je hersenen worden ontzien en je spieren ontspannen, zal je stress enorm verminderen. Deze oefeningen helpen je zodoende te ontstressen en letterlijk tot rust te komen.
Ga op een rustig plekje zitten en doe regelmatig ontspanningsoefeningen.
Technologie beperken
Een belangrijke veroorzaker van stress is de hedendaagse technologie. Televisie, games spelen, laptop, mobiele telefoon. Deze apparaten zorgen ervoor dat mensen iedere dag enorm veel indrukken en prikkels te verwerken krijgen. Bovendien produceren elektronische apparaten elektrische en magnetische straling.
Je kunt verminderen door technologie te beperken en vaker een boek te lezen en eropuit te gaan.
Je eigen grenzen bewaken
Stress komt niet alleen van jezelf, maar ook van anderen. Als je anderen toestaat om hun persoonlijke problemen en beslommeringen altijd maar bij jou te dumpen, dan wordt hun stress namelijk de jouwe. Het is dan ook niet goed om altijd maar bezig te zijn met de buitenwereld. Soms is egoïsme simpelweg noodzakelijk.
Leer je grenzen aan te geven en te leven vanuit jouw waarden en prioritieten..
Geef jezelf Quality-time
Gun jezelf de nodige quality-time en schenk jezelf wezenlijke aandacht. Zonder jezelf volledig af van de buitenwereld en onderneem iets wat jij leuk vindt.
Ga wandelen, naar de film of met een vriend of vriendin naar de kroeg of uit eten. Even niets hoeven regelen en je verantwoordelijkheden naast je neerleggen werkt uitermate ontspannend en ontstressend.
Stress verminderen door lichaamsbeweging
Stress gaat vaak samen met continue geestelijke en emotionele activiteiten.
- Continu bezig zijn in je hoofd
- Diep nadenken (piekeren & malen)
- Noodscenario’s bedenken (wat als…)
- Negatief redeneren & argumenteren
- Een veeleisende baan
Je kunt je hersenen helaas niet dwingen om te stoppen met piekeren en malen. Sterker nog: forceren werkt averechts. Je kunt stress daarentegen wel verminderen door je hoofd even helemaal leeg te maken en je volledig op andere dingen te richten. De eenvoudigste manier om je hoofd leeg te maken is fysieke afleiding.
- Zet je verstand op nul
- Richt je volledig op je lichamelijke activiteit
- Doe cardiotraining (hardlopen, fietsen, crosstrainen, roeien o.i.d.)
- Doe krachttraining (gewichtheffen, push-ups, bankdrukken o.i.d.)
- Ga een sport doen (tennissen, basketballen, hockeyen o.i.d.)
- Ga in de tuin werken, poetsen of aan je auto sleutelen
- Doe in ieder geval iets waar je helemaal lichamelijk in opgaat
gebruik je lichaam om je geest even helemaal te ontzien.
Versterk je zelfbeeld en zelfvertrouwen
Probeer je zelfvertrouwen te vergroten en werk aan een sterker zelfbeeld. Dit voorkomt dat je geen nee durft te zeggen en maakt dat je minder stress ervaart. Geen makkelijke tip, maar wel een essentiele.
Door het lezen van zelfhulpboeken lezen of met behulp van psychosociale hulpverlening, kan je op dit gebied veel bereiken.
Ontspanningsoefeningen
Er zijn verschillende ontspanningsoefeningen die je fysiek en mentaal kunnen helpen ontspannen en ontstressen. Enkele voorbeelden hiervan zijn:
- Ontspanningsoefeningen
- Pilatus
- Google eens op dit thema
Meditatietechniek en bewegingsleer kunnen je helpen om specifieke oefeningen onder de knie te krijgen waarmee je volledig tot jezelf kunt komen en stress kunt verminderen.
Water ervaren om stress te verminderen
Water is kalm, rustgevend en uitermate heilzaam bij stress. Mensen associëren water namelijk onbewust met de bescherming van een vruchtwater-houdende baarmoeder. De sensatie van water op je huid kan stress helpen verminderen. Ga daarom regelmatig zwemmen… Of ga in een warm bad (met etherische oliën) liggen om volledig tot rust te komen. Ook een warme douche kan heel ontspannend en ontstressend werken.
Een goede interne vochthuishouding is tevens belangrijk om stress af te wenden. Drink minstens anderhalve liter water en/of groene & witte thee per dag.
Ontspannen door van muziek te genieten
Muziek kan je emoties zeer sterk beïnvloeden. Zo kan muziek agressiviteit opwekken, een brok in je keel toveren, maar ook stress helpen verminderen. Als je met muziek stress wilt verminderen onderzoek dan welke muziek jou rust geeft. Als je gestrest bent, zet dan een rustig muziekje op en zing, dein of dans lekker mee.
Als jijzelf een instrument bespeelt, dan is opgaan in je eigen muziek natuurlijk ook een uitstekende manier om stress te verminderen.
Van je af schrijven
Schrijven heeft een therapeutische werking; het helpt namelijk om emoties te verwerken en stress te verminderen. Schrijf daarom je gedachten en gevoelens eens van je af. Je zult merken dat het formuleren van je emoties met pen op papier een rustgevende en ontstressende uitwerking heeft op lichaam en geest.
Schrijven kan je helpen om bepaalde emoties en situaties beter te begrijpen en in perspectief te zien. Het gaat niet om het resultaat van je schrijfwerk, maar puur om de activiteit op zich.
De lat lager leggen
Het stellen van hoge eisen aan jezelf kan heel veel stress veroorzaken. Je kunt extreem hoge eisen immers nooit waarmaken, waardoor je een gevoel van falen en minderwaardigheid bewerkstelligt. Bovendien zul je bovenmatig hard moeten werken om überhaupt in de buurt te komen van de lat die je voor jezelf hebt gelegd. Heb je wel eens gehoord van de 80//20 regel?
Verminder stress door een stapje terug te nemen en de lat voor jezelf te verlagen. Je zult merken dat het veel leuker en meer motiveert als je de doelen die je stelt ook daadwerkelijk kan behalen.
Hopelijk zitten er bij deze tips om stress te verminderen ook voor jou handige ideeën bij.
